trening siłowy

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praktycznie zerowa, siedze na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy, 2x w tygodniu aero 30 min po siłowni i 2x w tygodniu w DNT - aero 60 min. Odżywianie : 100% trzymania diety bez wyjatków Cel : możliwe jak najszybsza redukcja [...]

[...] na siłownie,z wielu powodów ale przede wszystkim z powodu pracy za granicą;/ tydzień temu wróciłem i postanowiłem od poniedziałku ostro wziąć się do roboty.Mój staż treningowy przed wyjazdem to około 2 lat(z niepełnym treningiem w wakacje),przed wyjazdem doszedłem do fajnej budowy i wagi-94kg.Niestety schudłem 5 kg i waże obecnie [...]

[...] i niszczy psyche, dlatego mam w miare dużo kcal jak na swoją wagę. Dobra bez piervdolenia fotki jakieś wstawie na wieczór, wpiski będą codziennie. Siłowo to wygląda mniej więcej tak : MC 170 x 3 SQ 130 x5 WL 90 x7 OHP 60 x 4 Dieta to będzie iifym 70 % clean 30 % odstępstwa, wspomaganie WPC przedtreningówki Tussi, może joha, oraz kofeinka

Witam, z przyczyn zdrowotnych nie mogę wykonywać treningu siłowego. Oczywiście mowa o dużych ciężarach na siłowni. Od jutra ruszam z redukcją na IF, dobrą dietę mam już od poprzedniego razu, ale zastanawiam się jak dobrze rozdzielić trening. Czytałem, że na IF trening siłowy jest przed wszystkimi posiłkami. Ja chciałbym zamiast tego od 6.30 iść na [...]

[...] żadną na boczkach. Miał ktoś z tym podobny problem? Tłuszcz powinien równomiernie schodzić z wszystkiego, niestety.. można powiedzieć że tylko z tego mi nie schodzi :( Mój trening wygląda następująco: 15 min bieżnia 20 min Rowerek Trening siłowy Wiek: 16 Wzrost: 176/177 Waga : 59-60KG BF: Wydaję mi się że z 16% ( Wszystkie kalkulatory [...]

[...] Z tego co wyczytałem opinie są podzielone. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu i zawsze po tym jeżdżę około 30 minut na rowerku. Czy robieniu tego rodzaju ćwiczenia po treningu na masę może wpłynąć na przyrost niekorzystnie? Czy ewentualnie zmniejszyć czas. I 2 pytanie. Oprócz treningu siłowego na masę 2 razy w tygodniu robię trening typowo [...]

[...] jestem szczupły, jednak tzw 'wyżyłowany'. Za tamtych czasów używałem suplementów: L-Carnitine, BCAA, Glutaminę. Od miesiąca zacząłem uczęszczać na siłownię trenując wg zasad treningu obwodowego. Dodatkowo zakupiłem suplementy PVL Extendavol i PVL WHEY Maxx. Moim celem byłoby uzyskanie najlepiej "suchej" masy mięśniowej (co oczywiście jest ciężkie [...]

[...] jedynie 2 cm. Zaczęła mi spadać mocno siła na tyle, że gdy 3 dni temu robiłem przysiady, to upadłem ze sztangą do przodu i się mocno poobijałem. Jestem na razie wykluczony z treningów bo bardzo boli mnie bark, nawet biegać nie mogę, bo tak bardzo boli bark. Zastanawiam się czy nie zmniejszyć dawki testosteronu do 500 mg/ week jak i tak spada mi [...]

[...] to ta druga opcja (na co mam nadzieję), to proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej. Biegam codziennie ok. 50 minut, do tego zacząłem na dniach A6W. W grę może wejść też trening siłowy w domowej siłowni, ale nie wiem, czy jest sens. I jeszcze jedno, czy jest w ogóle sens cokolwiek redukować przy tej masie, jeżeli to rzeczywiście wina lordozy? [...]

Witam mam pytanie jem 5 posiłkow dziennie (staram sie bardzo trzymac diete i jesć zdrowo) ale trening często wypada mi po 4 posiłku . czyli zjadam 4ty posiłek potem ide na trening siłowy+aeroby (po aerobach wypijam porcję carbo i białko i to jest godzina około 21) i potem musze zjeść jeszcze 1 posiłek . Co to ma byc ? Poleccie cos bo z jednej [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Trening ma służyć głównie rozwojowi mięśni nóg i poprawie kondycji. W poniedziałek trening siłowy: 4x10 przysiad (70-80% max), 4x12 wspięcia na palcach ze sztangą Wtorek:Rower stacjonarny bądź zwykły, na średnim poziomie 30 min (ok. 18 km/h) Środa: bieg interwałowy 25 min Czwartek: tak jak wtorek [...]

[...] = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal Nie spodobało mi się branie pod uwagę wszystkich (3 również i w moim przypadku) treningów siłowych w tygodniu a następnie dzielenia ich na 7 dni. Co prawda jeszcze nie stosowałem żadnej diety, ale z tego co zdążyłem sam wyczytać i wydedukować, odróżniamy [...]

[...] to 100kg do 14.01.18. Założyłem sobie że będę jadł 2500kcal 6x w tygodniu i raz 3500kcal. Przy tym 240g białka dziennie. Siłownia 5x w tygodniu (5 razy po 1h cardio, i 4x trening siłowy (split) po 30-40min) Moim pytaniem jest co mogę zmienić i czy to dobre założenia. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy z taką ilością kalorii zdążę i czy limit [...]

Pon Barki Wt Nogi Środa Biceps Czwartek Klatka Piątek Biceps Sobota Triceps Niedziela free powtórzenia serie itp zależne og celu treningu, masa rzeźba itp. zacząłem ten trening od poniedziałku tzn w takim rozstawieniu, pewnie bedzie gadanie iż za duzo dni treningowych itp. nie wiem spróbuje, w każdym bądz razie stary trójboista / kulturysta mi go [...]

[...] takie dwie godziny wystarczą, bo jeśli tak to było by dosyć spoko 2h czekam idę biegać, zajmie to do 1h wrócę i jem. Oczywiście biegać mam zamiar 3 razy w tygodniu, lub 2, trening siłowy 3-4 razy ale raczej 3 odpuszczę sobie nogi jeśli będę miał biegać. dieta: I posiłek: (7.00)  Jajecznica 200g (około 4 jaja) (B: 27,22; W: 1,48; T: 34,56) [...]

[...] w szkole 3. Chleb razowy ziarnisty z piersią z kurczaka (gotowaną) z pomidorem i rzodkiewką. w szkole 4. Kasza z piersią z kurczaka (gotowana) z pomidorem i rzodkiewką. przedtreningowy 5. Kasza z piersią z kurczaka (gotowana) z pomidorem i rzodkiewką. potreningowy 6. Serek wiejski 150g lekki. przed snem 30min Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

[...] + 20g orzechów włoskich 21:00 400g kurczaka (1000kcal) + 20g orzechów włoskich + 100g ryżu brązowego + pomidory. 22:30 odżywka białkowa 30g ( daje mi to 20g białka) 23:00 trening siłowy (aktualnie fbw) po treningu odżywka białkowa 30g ( daje mi to 20g białka) mam pytanie też o olej lniany, zamierzam jutro kupić i zastanawiam się czy mogę go [...]

Witam, przedstawiam moją nową dietke, cel to masa, jestem ektomorfikiem, waze 64kg, mile widziane poprawki! 1. BMR = 639 + 1087 - 88 + 5 = 1643 kcal 2. TEA = 945 (Trening siłowy) + 198 (EPOC) = 1143 kcal 3. 1143 / 7 dni tygodnia = 163 kcal 4. 1643 kcal (BMR) + 163 kcal (TEA) = 1806 kcal 5. 1806 kcal + 700 kcal (NEAT) = 2506 kcal 6. 2506 kcal + [...]

Cześć :) Mam do was pytanie.. Żona się ode mnie "zaraziła" chciała by się dobrze odżywiać. Spokojnie jej ułoże posiłki tylko proszę o informacje, czy u kobiet wylicza się bilans jak u mężczyzn? Poleciałem kalkulatorem Vitalmaxa Wiek 28 Waga 45 Wzrost 158 Aktywność dzienna niska Trening kardio 3x/ tydź 45min, intensywność duża Trening siłowy 1x [...]

co nalezy jesc przed treningiem zeby uzyskac jak najlepsze rezultaty. moim celem jest zredukowac tkanke tluszczowa i budowac tkanke miesniowa. co drugi dzien wykonuje trening silowy i co kolejny dzien trening aerobowy. co powinnam jesc przed treningiem zeby spalac energie z tkanki tluszczowej i budowac miesnie? czy jest roznica w menu przed tymi [...]